Hatha Flow yoga là gì?
Hatha Flow yoga là sự kết hợp giữa các tư thế Hatha yoga truyền thống và chuyển động liên kết mượt mà giữa các tư thế đó. Nói cách khác, nó là một dạng Hatha yoga được luyện tập theo dòng chảy. Để thấu hiểu rõ hơn về Hatha Flow yoga, chúng ta cần tách biệt hai khái niệm này.
Trong một buổi tập Hatha Flow yoga, bạn sẽ kết hợp cả hai phong cách trên. Đầu tiên, bạn sẽ thực hiện các tư thế Hatha yoga như các tư thế cơ bản, duỗi cơ và tập trung vào một cách chậm rãi. Sau đó, bạn sẽ di chuyển từ tư thế này sang tư thế khác một cách nhịp nhàng và liên tục, tạo ra một dòng chảy năng động của các tư thế. Kết hợp giữa những phần này sẽ tạo ra một trạng thái tập trung và thư giãn trong suốt buổi tập.
Hatha Flow yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe và tinh thần, bao gồm cải thiện sự linh hoạt, làm dịu cơ thể, tăng cường sức mạnh và giảm căng thẳng. Ngoài ra, Hatha Flow yoga còn được xem như một hình thức tập thể dưỡng sinh, giúp điều hòa năng lượng trong cơ thể và mang lại sự cân bằng cho tâm trí.
Alat yang Dibutuhkan untuk Hatha Yoga
Peralatan untuk Hatha yoga tidak akan sama pada setiap orang atau kelas karena bergantung dengan kebutuhan.
Jika kamu mengikuti kelas yoga, biasanya studio akan menyediakan peralatan selama sesi berlangsung. Namun, jika kamu ingin membeli peralatan yoga sendiri untuk praktik di rumah, berikut adalah peralatan yang mungkin kamu butuhkan untuk Hatha yoga:
Yoga mat/matras yoga: secara umum, kamu tentu membutuhkan matras yoga sebagai peralatan sebelum memulai latihan. Standar matras yoga biasanya memiliki tebal 1/8 inch atau 3 mm dengan tekstur yang sedikit grippy agar kamu tidak mudah terpeleset saat melakukan gerakan yoga.
Yoga blok: jika kamu masih kesulitan menyentuh matras/lantai pada saat melakukan gerakan tertentu seperti triangle pose, kamu bisa menggunakan yoga blok. Yoga blok akan membantu peregangan tanpa menyakiti tulang belakangmu.
Yoga strap: yoga strap dapat membantu kamu untuk memberi ruang di antara bahu agar peregangan terasa lebih baik saat kamu yoga.
Yoga blanket: yoga blanket atau juga disebut cushion ini bisa digunakan untuk mendukung kamu saat melakukan gerakan-gerakan duduk atau yang menyentuh lantai seperti butterfly pose.
More Classes in this Series
Easy as one, two, three
Memperkuat Otot Inti
Gerakan Hatha yoga seperti plank dan warrior pose akan membantu kamu untuk memperkuat otot inti atau core muscles termasuk otot-otot perut, panggul, dan punggung.
Otot inti yang kuat ini sangat penting untuk tubuh karena memengaruhi fungsi tubuh secara keseluruhan dan dapat membantu mencegah nyeri di punggung bawah, meningkatkan keseimbangan, dan membuat kamu tidak mudah terkena cedera otot.
Lợi ích của Hatha Flow yoga cho sức khỏe và cơ thể
Một số lợi ích của Hatha Flow yoga đem lại cho sức khỏe và cơ thể có thể nói đến như:
Qua bài viết trên, hy vọng những thông tin mà chúng tôi đưa ra về Hatha Flow yoga sẽ có ích đối với bạn. Bạn có thể tìm thấy các lớp học Hatha Flow yoga tại hầu hết các phòng tập thể dục và studio yoga. Bạn cũng có thể tìm thấy các video hướng dẫn Hatha Flow yoga trực tuyến.
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
Morning Flow adalah tradisional Hatha Yoga yang bersifat mengalir sesuai alunan nafas. Kelas ini dibuka dengan peregangan ringan lalu dilanjutkan dengan Surya Namaskar menyambung dengan pose-pose dasar yoga yang membentuk sequence. Sesekali praktisi diminta untuk menahan pose, berguna untuk mengencangkan otot, sekaligus untuk menyetabilkan nafas. Gaya latihan yang bersifat mindful ini juga dapat mengaktifkan parasympathetic nerves system dengan mengatur jalan nafas secara sadar.
Manfaat dalam melakukan praktis ini adalah peregangan ringan membantu 'membangunkan' tubuh. Gerakan mengalir dapat menyegarkan tubuh dan menyehatkan sendi-sendi agar siap untuk bergerak. Menahan pose menguatkan tulang dan mengencangkan otot. Surya Namaskar membantu menyerap energi murni matahari, menenangkan pikiran, menyehatkan tulang punggung, tangan dan kaki.
Props yang digunakan hanyalah Yoga Mat atau alas yang nyaman untuk bergerak serta blocks (tidak harus). Waktu terbaik untuk melakukan Morning Flow adalah saat matahari terbit dan lebih baik lagi bila dilakukan di alam terbuka.
Apakah anda menyukai outfitnya Thofan? Thofan sedang mengenakan atasan ‘
untuk membeli outfit di website Bali Yoga Shop!
Berbagai Hal yang Diajarkan dalam Hatha Yoga
Kelas hatha yoga umumnya berlangsung selama 45–90 menit. Kelas biasanya dimulai dengan pemanasan dan diakhiri dengan meditasi singkat. Dalam kelas hatha yoga, terdapat tiga hal utama yang akan menjadi fokus pembelajaran, yaitu:
Hatha yoga dimulai dengan latihan pernapasan. Instruktur yoga akan terus mengingatkan Anda untuk fokus pada teknik pernapasan dan mungkin memberikan latihan pernapasan yang berbeda untuk Anda coba.
Dalam hatha yoga, Anda akan melakukan berbagai pose atau serangkaian gerakan untuk meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan tubuh. Pose dalam hatha yoga sangatlah bervariasi, mulai dari yang mudah hingga sulit.
Jika Anda merasa kesulitan dalam melakukan suatu pose, instruktur akan mengajarkan pose yang lebih mudah untuk diikuti.
Sebagian besar kelas hatha yoga diakhiri dengan meditasi singkat. Meditasi bisa dilakukan dengan posisi tubuh berbaring telentang dan ditutupi selimut atau dengan cara lain, misalnya sambil mendengarkan musik yang menenangkan.
Membantu Mengatasi Gejala Depresi
Para ahli mengatakan bahwa Hatha yoga dapat membantu meringankan gejala depresi karena yoga memengaruhi neurotransmitter di otak dengan cara yang sama dengan antidepresan.
Contohnya, yoga dapat meningkatkan level neurotransmitter seperti serotonin dan gamma-aminobutyric acid (GABA) di otak. GABA berfungsi untuk menenangkan gejala gugup juga cemas yang biasanya timbul dan membantu meregulasi emosi.
Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang tengah digandrungi oleh banyak orang, baik pria maupun wanita. Yoga memiliki segudang manfaat untuk kesehatan, salah satunya untuk menjaga keseimbangan antara tubuh, pikiran, dan jiwa. Nah, manfaat ini juga bisa Anda dapatkan dengan melakukan Hatha yoga dan Yin yoga, dua jenis yoga yang cukup populer di masyarakat. Lantas, apa yang membedakan antara keduanya? Berikut penjelasannya.
Hampir seluruh gerakan yoga yang pernah Anda lihat termasuk ke dalam Hatha yoga. Hatha yoga memiliki arti yoga yang kuat, sebab jenis yoga yang satu ini dapat meningkatkan energi untuk para yogi (sebutan untuk orang yang melakukan yoga) melalui pose-pose yang dilakukan.
Dibandingkan dengan jenis yoga yang lainnya, Hatha yoga lebih fokus pada gerakan fisik dan pernapasan daripada mental. Biasanya, Hatha yoga dilakukan dengan mengombinasikan posisi duduk dan berdiri dengan tempo yang pelan. Jadi, Anda bisa lebih menikmati gerakan-gerakan Hatha yoga dengan lebih rileks.
Yin yoga merupakan bagian dari Hatha yoga. Namun, perbedaannya terletak pada pose-pose yang dilakukan.
Dilihat dari gerakannya, pose Yin yoga cenderung lebih santai dan pasif ketimbang jenis yoga lainnya. Anda akan menghabiskan banyak waktu untuk duduk atau berbaring dengan posisi yang nyaman sebelum beralih ke pose yoga selanjutnya.
Menurut Sara Gottfried, MD, seorang dokter dari Berkeley, California, Yin yoga sangat baik untuk mengaktifkan sistem saraf dan meredakan rasa sakit serta stres. Pasalnya, Yin yoga dapat membantu mengurangi ketegangan pada jaringan-jaringan ikat dan persendian, seperti pada lutut, pergelangan kaki, panggul, pinggul, dan tulang punggung bagian bawah.
Saat Anda melakukan Yin yoga, Anda akan melakukan beberapa pose yoga dan membiarkannya bertahan selama beberapa menit, bahkan terkadang sampai 20 menit. Hal ini bertujuan untuk memberikan waktu pada otot-otot tubuh Anda agar lebih santai dan rileks. Gerakan-gerakan Yin yoga dapat membantu menyembuhkan bekas luka pada ligamen.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Hatha yoga membantu kamu mengurangi level kortisol dalam tubuh, yaitu hormon yang berpengaruh pada siklus tidur.
Kortisol yang terlalu rendah adalah tanda bahwa tubuh kamu membutuhkan tidur. Jadi, dengan melakukan Hatha yoga sebelum tidur akan membantu kamu tidur lebih cepat.
Beberapa ahli mengatakan bahwa yoga juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur karena terkait dengan meditasi juga latihan pernapasan sehingga tubuh lebih rileks.
Latihan dan Gerakan dalam Hatha Yoga
Menurut Neha Gote, PhD, Direktur dari Exercise Psychology Lab di Universitas Illinois, Hatha yoga terdiri dari tiga latihan utama, yaitu:
- Postur tubuh (asanas).
- Teknik pernapasan (pranayama).
- Relaksasi dan meditasi (dyana).
Jika dilihat dari definisinya yang bertujuan untuk menyeimbangkan, berbagai bentuk postur fisik dalam yoga setidaknya memiliki pondasi Hatha di dalamnya.
Dilansir Ekhart Yoga postur utama dari Hatha yoga dalam The Hatha Yoga Pradipika terdiri dari 15 postur fisik. Lalu, 7 di antaranya adalah duduk dan 8 gerakan tidak duduk, serta penggabungan postur-postur tambahan yang berjumlah 84 asana (duduk meditasi).
Jika kamu mengikuti kelas Hatha yoga saat ini, beberapa gerakan berikut adalah yang paling mungkin kamu temui:
Vinyasa: vinyasa adalah gerakan yang menekankan transisi di antara gerakan-gerakan asana. Yin: yin adalah gerakan yoga yang slow-paced atau bertempo lambat, kamu akan menahan gerakan ini selama 45 detik sampai 5 menit untuk mendorong peregangan yang jauh ke dalam jaringan otot. Ashtanga: ashtanga adalah gerakan yoga yang melibatkan serangkaian pose tertentu dan memerlukan lebih banyak kekuatan dan fleksibilitas. Power: gerakan yoga ini berasal dari gerakan ashtanga. Power menekankan pembentukan postur tubuh tingkat lanjutan, serta mengencangkan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Inyegar: gaya yoga Hatha ini berfokus pada ketepatan dan keselarasan saat melakukan gerakan-gerakan yoga lainnya.
